Većina ljudi posvećuje otprilike jednu trećinu svog života spavanju ili odmoru. Tokom spavanja tijelo prolazi kroz proces punjenja i samoobnavljanja. Naime , na kvalitetu dobrog sna često može utiecati i položaj u kojem spavamo. Više o ovoj temi pročitajte u nastvaku članka .
Studije pokazuju da značajan broj pojedinaca spava u ležećem položaju; Međutim, stručnjaci iz klinike Mayo upozoravaju da ova praksa možda nije preporučljiva.
Mnogi ljudi češće hrču kada spavaju u ležećem položaju. Ističe da je spavanje na leđima, zapravo, najnepovoljniji položaj spavanja, pogotovo za one koji pate od apneje.
Dr. Krahn navodi da spavanje u ležećem položaju može uzrokovati spuštanje jezika i čeljusti, potencijalno začepljenje dišnih putova. Osim toga, primijećeno je da mnogi pojedinci hrču češće kada zauzmu ovaj položaj spavanja.
Očuvanje zdravlja uvelike ovisi o pravilnom spavanju i odgovarajućem položaju spavanja. Bez obzira na to spavate li preporučenih sedam do devet sati svake noći, ako ne zauzmete pravilan položaj tijekom spavanja, to može dovesti do raznih štetnih učinaka na tijelo.
Dok spavanje u ležećem položaju može olakšati održavanje otvorenih dišnih putova, također može predstavljati nepotreban stres za kralježnicu i vrat.
Dr. Virend Sommers, kardiolog, navodi da postoje značajni dokazi koji upućuju na to da je spavanje na boku vjerojatno najkorisniji položaj.
Zauzimanje bočnog položaja za spavanje može spriječiti začepljenje dišnih putova i može doprinijeti smanjenju hrkanja.
- Dr. Cran kaže: “Stoga je općenito preporučeni položaj za odmor spavanje na boku, možda s blago podignutom glavom radi udobnosti.”
Općenito se vjeruje da spavanje na lijevoj strani poboljšava cirkulaciju krvi; Međutim, zadržavanje ovog položaja dulje vrijeme može dovesti do nelagode u području kukova i ramena.
Preporuča se da trudnice spavaju na boku, posebno u posljednjem tromjesečju. Spavanje na lijevom boku posebno je korisno jer smanjuje pritisak na unutarnje organe i poboljšava zdravu cirkulaciju krvi.
- Dr. Somers navodi: “Spavanje na leđima tijekom trećeg tromjesečja dovodi do kompresije donje šuplje vene od strane maternice, što zauzvrat komprimira arterijski sustav.
Prema riječima stručnjaka iz Zaklade za spavanje, spavanje na boku smatra se optimalnim za osobe koje pate od bolova u vratu i leđima, posebno kada se između koljena stavi mali jastuk.
Dr. Somers kaže: “Ako nemate jastuk između koljena dok spavate na boku, to može uzrokovati naprezanje kuka, što može dovesti do raznih problema.”
BONUS:
Paradajz dijeta predstavlja održivu metodu za postizanje mršavljenja, omogućavajući pojedincima da potencijalno izgube do 10 kg unutar tjedan dana ili 3-4 kg u samo tri dana. Izuzetna učinkovitost ove dijete pripisuje se jedinstvenim svojstvima soka od rajčice, koji pomaže u ubrzavanju metabolizma. Nadalje, specifična nezasićena masna kiselina koja se nalazi u rajčici doprinosi borbi protiv viška kilograma. Iako potječe iz Japana, dijeta s rajčicama sada je stekla globalno priznanje.
- Kako biste postigli najbolje moguće rezultate, bitno je razumjeti temeljna načela ove dijete prije početka. Preporučljivo je birati svježe rajčice, a ne pržene vrste, kako bi se maksimizirale prehrambene prednosti koje nude, budući da kuhanje na povišenim temperaturama smanjuje njihov sadržaj vitamina i hranjivih tvari. Za one koji preferiraju alternativne tehnike kuhanja, prikladna je opcija kuhanje ili pečenje rajčice na nižim temperaturama. Ove tehnike pomažu u očuvanju korisnih svojstava povrća, za razliku od prženja koje može biti štetno za povrće.
Ova dijeta usmjerena na rajčice posebno je prikladna za osobe koje žele smršaviti 10 kg. Kad dođe do petog dana, treba se vratiti na plan obroka iz prva dva dana i ponoviti te obroke. Prvog dana doručak se sastoji od kriške crnog kruha u kombinaciji sa savršeno zrelom rajčicom. Za međuobrok pripremite ukusnu salatu od rajčice tako što ćete još jednu rajčicu pomiješati sa žlicom maslinova ulja i začinima po želji. Prvog dana uzmite pola porcije lososa uz crni kruh kao međuobrok između obroka. Za ručak pojedite rajčicu srednje veličine.
