Kako starimo, naše tijelo prolazi kroz brojne promjene koje zahtijevaju da se prilagodimo tim promjenama psihički. Dok su neke od tih promjena jednostavne, druge mogu biti veoma komplikovane , zbog čega je bitno razumjeti promjene koje doživljavamo.
Ako ste nedavno navršili 40 godina i počinjete doživljavati početne faze menopauze, možda ste primijetili neke neželjene promjene u svom fizičkom stanju. Takve promjene mogu se očitovati kao nadutost, zatvor i naglo povećanje trbušne punoće. Unatoč tome, nema razloga za zabrinutost jer postoje učinkoviti lijekovi za ove simptome.
Kad navrše 40 godina, žene prolaze kroz primjetan pomak u hormonalnoj ravnoteži, što rezultira promjenama u stanju kože, metabolizmu i živčanom sustavu. Stoga, kako bi postigli svoje ciljeve gubitka težine, bitno je ne samo smanjiti unos kalorija, već i prilagoditi njihove prehrambene preferencije.
Nakon što navrše 40 godina života, žene često imaju gastrointestinalne probleme koji proizlaze iz smanjenja elastičnosti stijenki crijeva. Ovo stanje obično dovodi do ponavljajućih slučajeva zatvora i nadutosti. Ipak, za ovu zabrinutost postoji jednostavno rješenje, koje podrazumijeva promjenu prehrambenih navika.
Kad žene navrše 40 godina, bitno je da se usredotoče na svoje prehrambene odluke. U prvom redu treba voditi računa o unosu proteina dobivenih iz mliječnih i biljnih izvora. Zbog prirodnog procesa starenja, sposobnost tijela da učinkovito probavi meso se smanjuje; stoga se savjetuje smanjenje ukupne konzumacije mesa.
Kao alternativa, može se razmotriti uključivanje sira i gljiva u vaše obroke. Unatoč tome, ako potpuna apstinencija od mesa predstavlja izazov, bilo bi mudro odabrati nemasnije opcije poput piletine ili puretine.
Kako bi se osigurala odgovarajuća hidratacija, ključno je konzumirati vodu nakon ustajanja i dosljedno tijekom dana. Preporučljivo je ograničiti konzumaciju kave na jednu šalicu dnevno. Osim toga, iz prehrane treba izbaciti gazirana pića, nezdrave grickalice i hranu bogatu škrobom. Nadalje, preporuča se izbjegavati slatka peciva i proizvode koji se tijekom metaboličkog procesa brzo pretvaraju u mast.
Neophodno je uključiti sjemenke sezama u svakodnevne obroke. Bogat fitoestrogenima, biljnim spojevima koji ponavljaju učinke ženskih spolnih hormona, sezam može igrati značajnu ulogu u upravljanju metabolizmom i snižavanju nezdrave razine kolesterola kada je uključen u vašu prehranu.
Uključivanje samo tri žličice sjemenki sezama u dnevnu prehranu može dati ove korisne učinke. Kako bi se održala vitka tjelesna građa i olakšala učinkovita probava, preporuča se izbjegavati unos alkoholnih pića. Unatoč tome, ako potpuna apstinencija ne bude poželjna strategija, preporučljivo je ograničiti konzumaciju alkohola na najviše jednu porciju crnog vina tjedno.
Uključivanje masne morske ribe u prehranu vrlo je korisno za žene starije od 40 godina. Višestruko nezasićene masti koje se nalaze u ovoj ribi doprinose zaštiti krvnih žila, jačanju funkcije pamćenja te pomlađivanju cjelokupnog izgleda kože i kose. Kako navodi Mondo, preporuča se uzimanje manjih, a češćih obroka tijekom dana.
Konzumiranje hrane svaka 2-3 sata može značajno ublažiti napadaje gladi i poboljšati metaboličku aktivnost. Ako se osjećate umorno, bez energije ili imate opći osjećaj letargije nakon buđenja, možda je primamljivo pripisati te simptome proljetnom umoru. Međutim, ključno je biti oprezan jer potencijalno mogu signalizirati ozbiljniji temeljni problem.
Ključno je uključiti se u trenutnu raspravu o proljetnom umoru koristeći racionalnu perspektivu i priznati da ovaj umor može ukazivati na značajniju temeljnu zabrinutost za zdravlje. Čimbenici koji pridonose trajnom umoru mogu uključivati nedovoljnu prehranu, nedostatak tjelesne aktivnosti, disfunkciju štitnjače, anemiju i kronične bolesti.
Za osobe koje pate od umora čak i nakon što su se dovoljno odmorile, bitno je procijeniti potencijalnu prisutnost dijabetesa. Ovo razmatranje je posebno važno za one u dobi od 45 godina i starije, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i one s obiteljskom poviješću dijabetesa. Nadalje, depresija ne obuhvaća samo emocionalni nemir nego i fizičke simptome, uključujući stalnu iscrpljenost i dugotrajan osjećaj umora.
- Ovo stanje mentalnog zdravlja obuhvaća više od puke tuge i može se manifestirati konkretnim simptomima kao što su uporni umor, nepravilni obrasci spavanja i smanjeni apetit. Kako biste poboljšali opću dobrobit i održali optimalnu vitalnost, korisno je uključiti veću količinu cjelovitih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C.
