Hipertenzija ili visok krvni pritisak predstavlja veliki zdravstveni problem koji zahtijeva pažljivo liječenje, jer ishod može da bude teška hronična bolest ili čak smrt ako se ne liječi na odgovarajući način.U nastavku današnjeg članka vam pišemo o nekoliko savjeta koje nudi stručnjak.
Hipertenzija, često poznata kao visoki krvni tlak, može rezultirati ozbiljnim zdravstvenim komplikacijama, uključujući srčani i moždani udar. Dr. Eric Berg podijelio je jednostavan kućni lijek za snižavanje visokog krvnog tlaka na svom YouTube kanalu. Izjavio je: “To je nevjerojatno jeftina tehnika. Zapravo ne košta ništa.” Naime, njegova preporuka ne uključuje promjene u prehrani ili tjelovježbu; nego se usredotočuje na jednostavnost disanja. dr. sc. Berg promovira metodu sporog disanja koja se sastoji od samo šest udisaja u minuti.
“Ova metoda značajno snižava krvni tlak, osobito kod osoba sa zatajenjem srca. Nadalje, služi kao najučinkovitije sredstvo za umirenje živaca”, pojasnio je. Dr. Berg primjećuje da osobe s hipertenzijom, osobito one s dijabetesom ili prekomjernom tjelesnom težinom, često pokazuju ubrzano disanje. „Važno je svaki dan posvetiti vrijeme vježbanju ove tehnike.
Suzdržite se od pretjeranog napora jer može aktivirati simpatički živčani sustav. Lagano udišite kroz nos u trajanju od pet sekundi, nakon čega slijedi izdisanje kroz usta u istom trajanju. Ova tehnika rezultirat će u šest ciklusa disanja, utječući na vaš autonomni živčani sustav smanjenjem krvnog tlaka, smanjenjem otkucaja srca i poticanjem opuštanja”, zaključio je. Učinkovito upravljanje hipertenzijom ili visokim krvnim tlakom ključno je jer može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema poput srčanog i moždanog udara.
BONUS:
Nekada smatran hranom za siromašne, kačamak doživljava preporod kao egzotična poslastica cijenjena zbog svoje “čistoće”. Ovo jelo, sastavljeno od bijelog ili žutog kukuruznog brašna, često se naziva kukuruzna krupica ili palenta. Kačamak je bez glutena, što ga čini ne samo ukusnom opcijom za doručak, već i jednim od najzdravijih dostupnih izbora. Obiluje esencijalnim hranjivim tvarima, kukuruzno brašno našem tijelu daje ključne vitamine, uključujući A, E i nekoliko iz skupine B, uz razne minerale.
Kačamak se ističe značajnim sadržajem fosfora, cinka, kalija, magnezija, mangana i selena. Točnije, sadrži oko 380 kalorija na 100 grama, a sastoji se od 12,7 posto vode, 10 posto proteina, 73 posto ugljikohidrata, 4,3 posto masti i 2,3 posto celuloze. Ugljikohidrati i masti prisutni u kukuruznom brašnu pozitivno utječu na zdravlje, posebice na rad crijeva. Značajna količina vlakana, uz složene ugljikohidrate, pojačava osjećaj sitosti. Te se hranjive tvari postupno apsorbiraju, pomažući u održavanju normalnih probavnih procesa unutar crijeva.
Korisnost kačamaka, bez obzira na prisutnost probavnih tegoba, prvenstveno proizilazi iz njegovog sastava. Kukuruz, kao ključni sastojak, obiluje karotenoidima koji su, uz korisne biljne masti, neophodni za poticanje učinkovite crijevne peristaltike. Ova sinergija pomaže u prevenciji zatvora i regulaciji probavnog zdravlja. Osim toga, kukuruz se preporučuje kao povoljan prehrambeni izbor za osobe s povišenom razinom kolesterola zbog zdravih masnoća, složenih ugljikohidrata i dijetalnih vlakana. Nadalje, igra ključnu ulogu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i jačanju zdravlja srca.
Kačamak se preporuča dojenčadi i djeci zbog njegove sposobnosti da pospješuje probavu i jača imunitet pročišćavajući i jačajući crijevnu floru. Osobe kojima je dijagnosticirana celijakija ili upalna bolest crijeva trebaju znati da kukuruz ne sadrži gluten. Stoga se preporučuje uključivanje kačamaka u prehranu oboljelih od Crohnove bolesti, upalnih bolesti crijeva i dijabetesa. Antioksidansi koji se nalaze u kukuruzu doprinose zaštiti crijeva i tijela od oksidativnog stresa. Prednosti kačamaka u odnosu na mršavljenje su jasno uočljive.
Kukuruz i kačamak često se preporučuju u programima mršavljenja usmjerenim na smanjenje tjelesne težine, zbog svojih različitih prednosti za probavu. Kačamak pomaže u čišćenju crijeva i pospješuje probavne procese koji su neophodni za održavanje zdrave prehrane. Nadalje, pruža značajan izvor energije dok ima malo kalorija, što energiju dobivenu iz njega čini vitalnom u režimu s ograničenim unosom kalorija. Na internetu se mogu pronaći brojni recepti za višednevnu dijetu kačamak, koja navodno rezultira brzim mršavljenjem.
Nutricionisti upozoravaju da dijete koje su pretjerano restriktivne, osobito one koje isključuju čitave kategorije hrane, mogu predstavljati zdravstveni rizik. Najuspješnija strategija za postizanje zdravog i održivog mršavljenja uključuje uravnoteženu prehranu, nadopunjenu umjerenom tjelovježbom i promjenama načina života. Početak dana kačamakom predstavlja izvrsnu osnovu za zaokružen plan obroka.
