Najvrjednija imovina koju posjedujemo je naše zdravlje, spoznaja koja nam često sine tek u vrijeme bolesti ili gubitka. Kako bismo održali svoje dobro, bitno je da brinemo o svom tijelu. U nastavku ćete pronaći nekoliko praksi koje bismo svi trebali razmotriti.
U suvremenom društvu, zamišljanje cijele godine bez bolesti predstavlja izazov za brojne pojedince. Povremeno nam prehlada poremeti dnevnu rutinu, a ponekad se borimo s gripom. Ipak, primjenom sljedećih prijedloga moguće je očuvati svoje zdravlje dugi niz godina.
Dosljedni obrasci kvalitetnog sna donose značajne prednosti i za zdravlje i za imunološki sustav. Istraživanja pokazuju da osobe koje spavaju osam ili više sati noću imaju tri puta manje šanse oboljeti od gripe od onih koje to ne čine. Tijekom noći tijelo se bavi regeneracijom i regulacijom hormona stresa, koji, ako nisu regulirani, mogu povećati osjetljivost na infekcije.
Nose vrstu obuće koja se naziva papučama.
Sliči li ova tvrdnja “bakinoj priči”? Unatoč tome, istina je da je tijekom sezone gripe bitno održavati toplinu stopala. Hladna stopala šalju signale mozgu, potičući tijelo da učinkovitije čuva toplinu. Kao odgovor, mozak inicira smanjenje cirkulacije krvi u područjima koja brzo gube toplinu. Ovaj smanjeni protok krvi dovodi do manjeg broja bijelih krvnih stanica, čime se povećava osjetljivost na bolesti.
Praksa pranja ruku je od najveće važnosti.
Neophodno je oprati ruke u ključnim trenucima, kao što su prije i nakon pripreme hrane, nakon kihanja, kašljanja ili ispuhivanja nosa, po povratku kući i nakon kontakta s drugima. Pridržavanje ovih praksi može značajno smanjiti rizik od bolesti za čak 50 posto. Osim toga, važno je dezinficirati svoj mobilni telefon, tipkovnicu i druge predmete kojima se često rukuje samo čistim rukama. Antibakterijske maramice učinkovite su za ovaj zadatak.
Oni redovito u svoj režim prehrane uključuju češnjak, vitamin C i cink.
Češnjak posjeduje visoku koncentraciju antioksidansa i pokazuje moćna antibakterijska i antivirusna svojstva koja jačaju imunološki sustav i bore se protiv upala. Preporučljivo je unositi 2-3 češnja češnjaka dnevno. Hrana bogata vitaminom C i cinkom može učinkovito spriječiti replikaciju virusa. Kako bi se smanjio rizik od prehlade, preporuča se unos značajnih količina vitamina C. Ukoliko se jave bilo kakvi simptomi prehlade, ostaje pravovremeno poduzeti preventivne mjere. Povećanjem unosa cinka proces oporavka može se ubrzati i učiniti jednostavnijim.
Dosljedna tjelesna aktivnost je od iznimne važnosti.
Bez obzira bavite li se jogom ili vježbate u teretani, istraživanje je pokazalo da sve vrste tjelesne aktivnosti jačaju imunološku funkciju. Oni koji se pridržavaju redovite rutine vježbanja pokazuju izrazito manju vjerojatnost da će se razboljeti u usporedbi s pojedincima koji se ne bave takvim aktivnostima. Studija je otkrila da su sudionici koji su pokazali pojačanu aktivnost u prednjem režnju mozga – povezanu s pozitivnim načinom razmišljanja – proizveli veći broj antitijela kao reakciju na gripu.
BONUS ČLANAK:
Češnjak, poznat po svom snažnom okusu i mirisu, jedna je od najstarijih ljekovitih biljaka, značajno utječući na kulturnu praksu i tradicionalne metode liječenja diljem svijeta. Ova cijenjena ljekovita biljka ima povijest dužu od pet tisuća godina. Porijeklom iz središnje Azije, češnjak se proširio u različite regije diljem svijeta. Obiluje hranjivim tvarima, poboljšava imunološku funkciju i nudi široku lepezu zdravstvenih prednosti. Primarni aktivni sastojak češnjaka je alicin, poznat po svojim antibakterijskim, antivirusnim, antifungalnim i antiparazitnim svojstvima.
Češnjak je imao veliki značaj u egipatskoj kulturi, smatran je svetom biljkom. Davali su ga robovima kako bi povećali njihovu snagu i otpornost, a njegova prisutnost zabilježena je u grobnicama faraona. U staroj Grčkoj i Rimu sportaši su prije natjecanja konzumirali češnjak, dok su ga vojnici konzumirali prije ulaska u bitke kako bi povećali izdržljivost, snagu i otpornost na bolesti. Do 6. stoljeća češnjak je stigao do Indije i Kine, gdje je postao poznat po svojim ljekovitim svojstvima.
Češnjak je neophodan u svakom kućanstvu zbog svoje kulinarske i medicinske primjene te je temeljni sastojak brojnih jela. Ima značajnu svrhu u prehrani, jer djeluje kao začin za gotovo sve vrste jela. U suvremenom društvu mnogi ga smatraju prirodnim antibiotikom koji pomaže tijelu u borbi protiv raznih bolesti. Savjetuje se redovita konzumacija češnjaka u sirovom obliku; međutim, neugodan miris može se ublažiti korištenjem soka od limuna, jabuke, mente, mlijeka, žvakanjem zrna kave ili kombiniranjem s maslinovim uljem.
