U današnjem članku pisat ćemo o temi treće životne dobi, posebno o osobama koje navrše 90 godina ili više. Iako su se životni uvjeti značajno poboljšali, što je rezultiralo da se tolika dugovječnost znatno smanji, važno je napomenuti da ta poboljšanja često dolaze s velikim stresom.
Baka Anka, koja je nedavno obilježila izvanredne 93 godine postojanja, odlučila je prenijeti svoje spoznaje i načela o zdravlju i dugovječnosti. Svojim bogatim iskustvom Anka je iznimno kvalificirana za rasvjetljavanje čimbenika koji pozitivno pridonose našoj dobrobiti, a koji ne. Ponudila je dvije bitne smjernice.
Prvo, ona naglašava da je održavanje zdravog načina života ključno za dugovječnost. Među primarnim čimbenicima koje pripisuje svom produljenom životu je njezina apstinencija od alkohola. Alkohol ne predstavlja samo fizičku opasnost za tijelo, već može negativno utjecati i na mentalno zdravlje.
“Čvrsto sam uvjerena da je moj izbor da se suzdržim od konzumacije alkohola odigrao presudnu ulogu u mom trajnom zdravlju i sreći tijekom godina”, navodi Anka. Ona naglašava važnost održavanja hranjive prehrane i bavljenja dosljednom tjelesnom aktivnošću uz izbjegavanje alkohola. Ankina prehrana pretežno se sastoji od voća, zelenog povrća, zobenih pahuljica i klica. Za doručak preporučuje kombinaciju žitarica ili mueslija s klicama i nemasnog jogurta za povećanje razine energije.
Osim toga, preporuča korištenje masažne rukavice za tretiranje tijela prije početka rada, nakon čega slijedi tuširanje i nanošenje mlijeka ili ulja za tijelo. Anka je primijetila da svoju dugovječnost može djelomično zahvaliti svom velikom iskustvu samostalnog života kao udovica. Iako neki njezino gledište mogu smatrati nekonvencionalnim, ona je čvrsta u svom uvjerenju da samoća može polučiti korisne rezultate, uključujući smanjenu razinu stresa i smanjenje negativnih utjecaja drugih. Anka ističe važnost promišljenog odabira suputnika.
Pojedinci s negativnim izgledima mogu smanjiti našu energiju i podići razinu stresa, naglašavajući nužnost traženja pozitivnih osoba koje poboljšavaju naše raspoloženje i podižu našu radost. Anka ističe važnost održavanja pravilnog držanja tijela, savjetujući: “Držite leđa ravno dok sjedite ili hodate. Nepravilno sjedenje može stvarati pritisak na unutarnje organe i opteretiti tijelo”, napominje ona. Baka Anka svojim stručnim znanjem ilustrira kako male prilagodbe svakodnevnih navika mogu duboko utjecati na zdravlje i dugovječnost.
BONUS TEKST:
Ustajete li svako jutro s osjećajem da ste iscrpljeni, letargični i bez energije? Ti se osjećaji mogu povezati s proljetnim umorom. Međutim, ključno je biti oprezan, jer ovi simptomi mogu ukazivati na značajniji zdravstveni problem. U svjetlu velike rasprave o proljetnom umoru, i dalje je bitno priznati da bi takav umor mogao biti pokazatelj ozbiljnijih zdravstvenih problema. Potencijalni uzročnici trajnog umora uključuju nedovoljnu prehranu, nedostatak tjelesne aktivnosti, disfunkciju štitnjače, anemiju i kronične bolesti. Ako osjetite umor unatoč dovoljnom odmoru, bilo bi mudro razmotriti dijabetes kao mogući faktor koji pridonosi.
Ovaj aspekt je posebno značajan za osobe u dobi od 45 godina i starije, kao i za one koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili imaju obiteljsku predispoziciju za dijabetes. Manifestacije depresije nadilaze jednostavnu emocionalnu nevolju; često se manifestiraju kao umor i kontinuirani osjećaj umora. Ovo mentalno zdravstveno stanje obuhvaća više od osjećaja tuge, jer također može pokazivati fizičke simptome kao što su uporna iscrpljenost, poremećaji spavanja i smanjeni apetit. Kako bi poboljšali opću dobrobit i održali povišenu razinu energije, preporučljivo je uključiti veći izbor svježih namirnica u prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C.
Nadalje, bitno je naglasiti važnost vitamina B kompleksa i vitamina D, jer ti nutrijenti igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Osim toga, mudro je ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako bi se spriječilo brzo povećanje energije koje je često praćeno naglim padom i posljedičnim umorom. Kako bi se poboljšalo opće blagostanje i održala optimalna razina energije, snažno se savjetuje uključivanje većeg broja svježih namirnica u prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C.
Nadalje, ključno je naglasiti važnost vitamina B kompleksa i vitamina D, budući da imaju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Kako biste spriječili brze skokove energije praćene naglim padom i posljedičnim umorom, preporučljivo je ograničiti unos šećera i prerađene hrane. Druga mogućnost koju vrijedi razmotriti je bavljenje tjelovježbom. Iako se možda ne čini najatraktivnijim izborom, stalna tjelesna aktivnost može uvelike poboljšati emocionalno blagostanje i podići razinu energije. Vijesti.me preporučuju uvođenje svakodnevnih šetnji na otvorenom u svoju rutinu.
