Kako starimo, u našim se tijelima događaju brojne promjene kojima se moramo naučiti upravljati. Dok su neke od tih promjena jednostavne, druge su složenije i zahtijevaju razumijevanje onoga što se događa u nama. Danas ćemo istražiti aspekte koji zaslužuju našu pozornost.
Ako ste nedavno navršili 40 godina i počinjete doživljavati rane faze menopauze, mogli biste primijetiti neke neželjene promjene u svom fizičkom stanju. Te se promjene mogu manifestirati kao nadutost, zatvor i neočekivano povećanje veličine trbuha. Unatoč tome, nema razloga za zabrinutost jer postoje lijekovi za ove simptome.
Nakon što navrše 40 godina života, kod žena dolazi do primjetnih promjena u hormonalnoj ravnoteži, što rezultira promjenama u stanju kože, metabolizma i živčanog sustava. Stoga je za postizanje ciljeva mršavljenja bitno ne samo smanjiti unos kalorija, već i prilagoditi izbor prehrane.
- Nakon što navrše 40 godina, mnoge žene često imaju probleme s crijevima koji se pripisuju smanjenoj elastičnosti stijenki crijeva. To obično dovodi do dugotrajnih slučajeva zatvora i nadutosti. Ipak, za ovu zabrinutost postoji jednostavno rješenje, koje podrazumijeva promjenu prehrambenih navika.
Nakon što dosegnu prekretnicu od 40 godina, važno je da žene stave značajan fokus na svoj izbor prehrane. Unos proteina dobivenih iz mlijeka i biljnih izvora trebao bi biti prioritet. Kako tijelo prirodno stari, njegova sposobnost učinkovite probave mesa se smanjuje, zbog čega je preporučljivo smanjiti ukupnu konzumaciju mesa.
Kao alternativa, možda bi bilo vrijedno razmisliti o uključivanju sira i gljiva u vaše obroke. Ipak, ako se potpuno izbjegavanje mesa pokaže izazovnim, preporuča se odabrati nemasnije opcije poput piletine ili puretine.
Kako bismo osigurali odgovarajuću hidrataciju, ključno je konzumirati vodu nakon buđenja i nastaviti je piti tijekom dana. Preporučljivo je ograničiti konzumaciju kave na jednu šalicu dnevno. Također se preporučuje izbaciti gazirana pića, nezdrave grickalice i hranu bogatu škrobom iz prehrane. Nadalje, mudro je kloniti se slatkih peciva i hrane koja se brzo pretvara u mast tijekom metaboličkog procesa.
Preporučljivo je uvrstiti sezam u dnevni režim prehrane. Bogat fitoestrogenima, spojevima biljnog podrijetla koji ponavljaju učinke ženskih spolnih hormona, sezam može igrati značajnu ulogu u upravljanju metabolizmom i snižavanju nezdrave razine kolesterola kada se doda vašim obrocima.
Uključivanje samo tri žličice sezama u dnevnu prehranu dovoljno je da požnjete ove povoljne učinke. Kako bi se podržala vitka tjelesna građa i olakšala pravilna probava, preporuča se izbjegavanje konzumacije alkoholnih pića. Unatoč tome, ako potpuna apstinencija ne bude poželjna strategija, preporučljivo je ograničiti unos alkohola na najviše jednu porciju crnog vina tjedno.
Uključivanje masne morske ribe u prehranu pokazalo se vrlo korisnim za žene u dobi od 40 i više godina. Višestruko nezasićene masti koje se nalaze u ovim ribama služe za zaštitu krvnih žila, poboljšavaju kognitivne funkcije i pomlađuju cjelokupni izgled kože i kose. Kako prenosi Mondo, poželjno je konzumirati manje, a češće obroke tijekom dana.
Konzumiranje hrane svaka 2-3 sata može učinkovito ublažiti napadaje gladi i ubrzati vaš metabolizam. Osjećate umor, smanjenu energiju i opći osjećaj letargije nakon buđenja? Iako je možda primamljivo pripisati ove znakove proljetnom umoru, važno je ostati na oprezu jer bi mogli označavati značajniji problem u pozadini.
Od vitalne je važnosti uključiti se u trenutnu raspravu o proljetnom umoru s oprezom i priznati da ovaj umor može ukazivati na značajnije temeljne zdravstvene probleme. Čimbenici koji pridonose trajnom umoru mogu uključivati neadekvatnu prehranu, nedovoljnu tjelesnu aktivnost, disfunkciju štitnjače, anemiju i kronične bolesti.
Za osobe koje osjećaju umor unatoč odgovarajućem odmoru, bitno je razmotriti potencijalnu prisutnost dijabetesa. Ovo razmatranje je posebno važno za one u dobi od 45 i više godina, osobe koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili one s obiteljskom poviješću dijabetesa. Nadalje, depresija obuhvaća više od samog emocionalnog stresa; također uključuje fizičke simptome, uključujući stalnu iscrpljenost i dugotrajan osjećaj umora.
Ovaj poremećaj mentalnog zdravlja uključuje više od puke tuge i može se manifestirati fizičkim simptomima poput dugotrajnog umora, poremećaja spavanja i smanjenog apetita. Kako bi poboljšali opću dobrobit i održali optimalnu vitalnost, korisno je uključiti veći izbor neprerađene hrane u prehranu, osobito one bogate vitaminom C. Dodatno, davanje prioriteta unosu vitamina B kompleksa i vitamina D je bitno, jer ti hranjivi sastojci igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju odgovarajuće ravnoteže energije. Kako biste izbjegli nagle skokove energije praćene brzim padom i iscrpljujućim umorom, savjetuje se ograničiti konzumaciju rafiniranih šećera i prerađene hrane.
Alternativni put za istraživanje je kroz praksu tjelesnih vježbi. Iako se možda ne čini najprivlačnijom opcijom, provođenje dosljednog režima tjelesne aktivnosti može uvelike poboljšati nečije emocionalno blagostanje i podići razinu energije. Kako navode Vijesti.me, uvrštavanje svakodnevnih šetnji na otvorenom u vašu rutinu korisna je navika koju bi trebalo prihvatiti.
