Kad sam se probudila na svoj 100-ti rođendan, nisam primijetila nikakve primjetne promjene; stoga sam nastavila svoju rutinu kao i inače.
Ovog mjeseca Deborah Szekely proslavila je značajnu prekretnicu u svom životu, obilježivši svoj 102. rođendan.
Unatoč tome, Szekely se ne odlučuje povući u život u mirovini. Često se druži s prijateljima, drži govore na konferencijama i održava fitness režim tri puta tjedno u wellness resortu i toplicama koje je suosnivala 1940. “Nastavljam raditi ono što sam uvijek radila”, prenijela je za CNBC Napravi ga.
Svaka žena bi trebala biti svjesna.
“To nije aktivnost koja se izvodi sporadično; naprotiv, čini sastavni aspekt života, nešto što čovjek instinktivno razumije mora biti poduzeto. To nije stvar izbora.
Dolje su predstavljene tri dnevne prakse koje Szekely smatra ključnima za svoju dugovječnost.
Tri dnevne prakse koje doprinose sreći i zdravlju 102-godišnje žene uključuju:
1. Svakodnevno bavljenje tjelesnom aktivnošću.
Szekely izjavljuje: “Uporno sam nastojao hodati kilometar svaki dan i pratiti korake kako bismo bili sigurni da prepoznamo kada je ovaj cilj postignut.
“Teško mi je popodnevno odspavati osim ako nisam postigao svoj dnevni cilj koraka. Iako to nije kruta obveza, to je više uobičajena praksa, slična činu jutarnjeg ustajanja.
Ona preporučuje da pojedinci koji žele pojednostaviti svoju svakodnevnu tjelesnu aktivnost trebaju: “Potražiti prijatelje koji se aktivno bave.
“Ja sam Židov, a moja suputnica je katolička časna sestra koja voli šetati. Stoga se jednostavno dogovorimo da se nađemo i zajedno prošetamo”, pojašnjava.
Szekely naglašava stalnu učinkovitost svog trenutnog režima vježbanja, unatoč njegovom smanjenom intenzitetu u usporedbi s ranijim praksama. Bavljenje aktivnostima niskog intenziteta, kao što je hodanje, obilježje je životnog stila najdugovječnijih pojedinaca u svijetu.
Tijekom vremena koje je provela na Tahitiju sa svojom obitelji, vozila bi bicikl u školu i vratila se kući na ručak. U odrasloj dobi kontinuirano se bavila pilatesom, a posjedovanje fitness centra dodatno joj je omogućilo da istakne važnost tjelesne aktivnosti. Osim toga, držala se pesketarijanske dijete.
Szekely se od djetinjstva pridržava pretežno biljne prehrane. „Ja sam pesketarijanac i imala sam sreće što sam imala roditelje koji su se pobrinuli da nikada ne jedem meso“, kaže ona.
Njezin režim prehrane vrlo je sličan mediteranskoj prehrani, s naglaskom na konzumaciju cjelovitih žitarica, voća, povrća i ribe.
Slijedi tipičan sastav njezinog jelovnika:
Unatoč tome, Szekely se ne odlučuje povući u život u slobodno vrijeme. Često se okružuje prijateljima, drži govore na raznim konferencijama i održava fitness režim vježbanjem tri puta tjedno u odmaralištu i toplicama koje je suosnivala 1940. godine.
Tri svakodnevne prakse koje pridonose sreći i dobrobiti 102-godišnje žene.
1. Redovito bavljenje tjelesnim vježbanjem
Szekely izjavljuje: “Uporno sam nastojao hodati kilometar svaki dan i pratiti korake kako bismo bili sigurni da prepoznamo kada je ovaj cilj postignut.
“Popodnevni san za mene nije izvediv osim ako nisam postigao svoj dnevni cilj koraka. Iako to nije apsolutna obaveza, to je slično rutini jutarnjeg ustajanja.
Ona preporučuje sljedeće kako bi se olakšala svakodnevna tjelesna aktivnost: “Tražite suputnike koji se aktivno bave.
2. Pesketarijanski režim prehrane
Szekely se od djetinjstva pridržava pretežno biljne prehrane. “Ja sam pesketarijanac i imala sam sreću da nikada nisam konzumirala meso zbog mojih roditelja”, kaže ona.
Njezin režim prehrane podsjeća na mediteransku prehranu, s naglaskom na konzumaciju cjelovitih žitarica, voća, povrća i ribe.
Slijedi tipičan sastav njezinog jelovnika:
Doručak se sastoji od jogurta, banane i cjelovitih žitarica.
Ručak: “Kod kuće stalno konzumiram salatu”, navodi. Međutim, kada večera vani, uživa kušati razne opcije.
Večera: Često objeduje vani, njezin izbor sastoji se od ribe, salate, pečenog krumpira ili nekog novog jela. Na početku svog fitness centra, Szekely je služio kao glavni kuhar i nadgledao farmu. Njezina prehrana bila je usredotočena na svježe namirnice koje je osobno pripremala za svoje goste.
3. Uključivanje u društvene interakcije i kontinuirano obrazovanje
Szekely vodi aktivan i živahan društveni život.
Izjavljuje: “Posjedujem sezonske ulaznice za sve predstave u kazalištu Old Globe u San Diegu. Često posjećujem kazalište i jako volim operu.
Nakon rasprave, Szekely je sudjelovao na proslavi njenog rođendana, održavši govor pred okupljenim brojnim prijateljima. Obraća se publici svake srijede u svom spa centru i komunicira s gostima više puta tjedno.
Uz angažman u društvenim aktivnostima, Szekely se dosljedno trudi stjecati nova znanja. Studije pokazuju da pojedinci koji navrše 80 godina života i više smatraju svakodnevnu potragu za učenjem ključnim čimbenikom u postizanju dugovječnosti.
Szekely vješto govori četiri jezika i uživa u istraživanju različitih kultura.
“Moje znanje njemačkog donekle je oslabilo, ali moje vladanje francuskim je izvanredno, jer često razmišljam i sanjam na tom jeziku”, artikulira. “Osim toga, svakodnevno razgovaram na španjolskom.
Szekely ističe jedinstvenu poruku: “Najvažniji aspekt je nastaviti tragati za znanjem.
