Većina ljudi koji se bore s viškom kilograma često zamišljaju scenarij u kojemu mogu uživati u omiljenim namirnicama i istovremeno gubiti kilograme. Iako se možda čini nevjerovatnim da je tako nešto moguće , ipak postoji nada da je ovo ipak moguće , a kako saznajte u nastavku članka.
Ova se ideja može činiti nevjerojatnom, zar ne? Ipak, dr. Saša Plećević, nadaleko poznat kao dr. Filgud, otkrio je jednostavnu metodu koja svakome omogućuje postizanje te težnje, a sve bez potrebe za strogim dijetama ili odustajanjem od svojih želja.
Tijekom svog gostovanja u emisiji “Vikend na K1”, dr. Filgud je pojasnio da je ključ u preciznom mjerenju hrane – ne vagom, već korištenjem vlastitih ruku kao mjernog alata.
Mjerenje hrane rukama: dr. Filgud naglašava važnost vizualne procjene količine hrane namijenjene konzumiranju prije svakog obroka koristeći ruke i dlanove. Sljedeće opisuje metodu za različite vrste obroka:
Doručak:
Počnite s dvije poluzatvorene šake povrća koje možete preliti žlicom maslinova ulja za žene ili žlicom maslinova ulja za muškarce. Dodatno, ubacite komad mesa koji odgovara veličini i debljini vašeg dlana. Može se dodati i komad kruha, također veličine i širine vašeg dlana.
Međuobrok:
Preporučljivo je konzumirati jabuku ili alternativno voće usporedive veličine.
Ručak:
Još jednom, upotrijebite svoj dlan kao referencu; porcije salate i povrća, uz komad mesa i kruha, trebaju odgovarati dimenzijama i debljini vašeg dlana.
Večera:
Za večernji obrok savjetuje se pojesti dvije poluzatvorene šake salate uz komad sira veličine dlana, a od ugljikohidrata se suzdržati nakon 19 sati. Stoga se tijekom večernjih sati preporučuje izbjegavanje tjestenine, krumpira i kruha.
Daljnje preporuke za postizanje uspješnog mršavljenja:
Uz točnu raspodjelu hrane, dr. Filgud naglašava dva temeljna načela bitna za učinkovito mršavljenje:
“Tjelesna aktivnost ključna je za sve aspekte dobrobiti”, tvrdi on, zalažući se za minimalno jedan sat brzog hodanja svaki dan. Ovaj jednostavan, ali vrlo učinkovit pristup pomaže u sagorijevanju kalorija i održavanju fizičke kondicije.
Ne žurite dok jedete: Još jedan bitan savjet je da pojedete svu hranu, ali da je dobro žvačete. Ovakav pristup će dovesti do sporijeg tempa jedenja, omogućiti bržu sitost i spriječiti prejedanje.
Izvan pukog čina mjerenja hrane rukama, ideja koju je iznio dr. Filgud ima dublje značenje jer zagovara zdraviji i održiviji pristup prehrani. Ovo nadilazi pojam dijete; predstavlja promjenu u nečijoj perspektivi o hrani i načinu na koji se promatraju obroci.
U nastavku su predstavljeni daljnji uvidi u to kako ova metodologija može pomoći u postizanju gubitka tjelesne težine i dugoročnom održavanju zdrave težine:
Prednosti procjene porcija pomoću ručnog mjerenja:
Ova metoda je i dostupna i praktična: Za razliku od potrebe za složenim mjernim uređajima ili vaganjem hrane, vaše ruke i dlanovi su vam stalno na raspolaganju, čineći ovaj pristup praktičnim za svakodnevnu upotrebu. Bilo da jedete kod kuće, na radnom mjestu ili u restoranu, bez napora možete procijeniti odgovarajuće veličine porcija bez pretjeranog razmišljanja.
Prilagođeno vašoj tjelesnoj građi: Dimenzije vaših ruku odgovaraju ukupnoj veličini vašeg tijela, čineći ovaj pristup personaliziranim. Pojedinci s većim tjelesnim okvirima inherentno posjeduju veće ruke i dlanove, što ih navodi da konzumiraju nešto veće porcije, dok će oni s manjom tjelesnom strukturom instinktivno jesti manje porcije bez potrebe za zasebnim izračunima.
Pomaže u regulaciji potrošnje kalorija: Temeljno načelo mršavljenja leži u nužnosti trošenja više kalorija nego što se unosi. Ovaj sustav inherentno ograničava unos hrane bez potrebe za brojanjem kalorija. Precizno mjerenje porcija osigurava da potrošnja kalorija ostaje podnošljiva, a istovremeno omogućuje raznoliku prehranu.
Ovakav jednostavan način prehrane omogućuje uživanje u najrazličitijim namirnicama, ali u reguliranim količinama. Integriranjem odgovarajuće veličine porcija, redovite tjelesne aktivnosti i pažljive prakse prehrane, može se učinkovito izgubiti na težini bez pribjegavanja strogim dijetama. Suština je u postizanju ravnoteže i umjerenosti, koja omogućuje konzumaciju svih vrsta hrane uz postizanje cilja smanjenja tjelesne težine.
