Ako vam je teško smršaviti i vjerujete da su vaši pokušaji uzaludni, moguće je da činite jednu ili više tipičnih pogrešaka u prehrani s kojima se mnogi ljudi suočavaju.
- Evo pet glavnih pogrešaka koje bi mogle spriječiti vaš put prema postizanju vaših ciljeva mršavljenja:
Vrlo nizak kalorijski unos signalizira gladovanje. Uobičajena pogreška koju mnogi ljudi čine dok pokušavaju smršaviti je značajno smanjenje unosa kalorija. Iako mnogi vjeruju da će smanjenje kalorija ubrzati mršavljenje, to je mišljenje netočno, jer ekstremna restrikcija kalorija može dovesti do suprotnog učinka. Kada je unos kalorija neadekvatan, tijelo ulazi u stanje očuvanja energije, što dovodi do usporavanja metabolizma što otežava napore mršavljenja. To može dovesti do onoga što se naziva “jo-jo dijeta”, gdje se prethodno izgubljena težina ponovno pojavljuje, često s dodatnim kilogramima.
Da biste postigli uspješan gubitak težine, ključno je izbjegavati izazivanje gladi, jer to potiče tijelo da stvara rezerve masti i koristi mišićnu masu za energiju umjesto da koristi zalihe masti.
Brzo konzumiranje hrane može značajno utjecati na vašu sposobnost regulacije unosa kalorija. Kada su obroci užurbani, možda neće biti dovoljno vremena da vaš mozak registrira signale sitosti, što često dovodi do prejedanja. Kako biste izbjegli ovu pogrešku, razmislite o tome da usporite tempo jela, usredotočite se na svaki zalogaj i uživate u obroku. Preporučuje se da svaki zalogaj žvačete najmanje 30 puta, što može poboljšati probavu i pomoći u prepoznavanju kada ste zadovoljni prije nego što dođete do točke prejedanja.
Hrana s visokim glikemijskim indeksom može dovesti do brzog povećanja i smanjenja razine šećera u krvi, što rezultira gladom i žudnjom za dodatnom hranom. Nakon konzumacije takve hrane, razina šećera u krvi naglo raste prije nego što padne, što može dovesti do osjećaja umora i tjeskobe. S druge strane, hrana s niskim glikemijskim indeksom omogućuje stabilniji i postupniji porast šećera u krvi, potičući dugoročni osjećaj sitosti i smanjujući učestalost jela.
Izbjegavanje hrane s visokim glikemijskim indeksom može vam pomoći u reguliranju unosa hrane i postizanju bolje stabilizacije razine šećera u krvi. Dok je voće bogato vitaminima i nudi brojne zdravstvene prednosti, pretjerano jedenje može spriječiti ciljeve mršavljenja. Uobičajena zabluda mnogih je da mogu konzumirati neograničene količine voća bez obzira na unos kalorija.
- Međutim, voće sadrži jednostavne šećere koji se brzo metaboliziraju, što može dovesti do skokova razine šećera u krvi i pojačanog osjećaja gladi. Voće je preporučljivo uživati u umjerenim količinama, osobito ujutro, a ograničiti ga u poslijepodnevnim i večernjim satima.
Nadalje, kombiniranje voća s izvorima proteina ili masti, poput sira ili orašastih plodova, može smanjiti glikemijski indeks voća i usporiti brzu probavu šećera. Proizvodi koji se reklamiraju kao “niskomasni” često ne znače da su niskokalorični, a njihov unos zapravo može dovesti do debljanja. Ove namirnice često ne pružaju isti osjećaj sitosti kao punomasne alternative, što može rezultirati prejedanjem.
- Osim toga, kako bi poboljšali okus nakon uklanjanja masnoće, proizvođači obično uključuju šećere, zgušnjivače i razne kemijske dodatke koji mogu pridonijeti nepotrebnim kalorijama i poremetiti vašu dijetu. Stoga je važno s oprezom pristupiti proizvodima s niskim udjelom masnoće i usredotočiti se na visokokvalitetne masnoće iz izvora kao što su avokado, orašasti plodovi i riba, koje pomažu u promicanju sitosti i jačanju cjelokupnog zdravlja. Podijelite ove preporuke sa svojim prijateljima i obitelji kako bismo zajedno radili na poboljšanju prehrambenih navika i postizanju uspješnijeg mršavljenja!
