Preporuča se dnevni unos magnezija u rasponu od 310 do 420 miligrama kako bi se zadovoljile dnevne potrebe. Dr. Carolin Dean, poznata nutricionistica i autorica knjige “Magnezijevo čudo”, daje uvid u značaj dodataka prehrani. U svojoj knjizi razrađuje ključnu ulogu koju magnezij ima u aktivaciji enzima ključnih za probavu i asimilaciju hranjivih tvari.
Za pojedince koji mogu biti izloženi većem riziku od nedostatka magnezija zbog probavnih problema, dijabetesa ili prekomjerne konzumacije alkohola, dodaci prehrani mogu igrati ključnu ulogu u održavanju odgovarajuće razine magnezija. Pri odabiru suplementa bitno je odlučiti se za onaj koji se lako apsorbira u tijelu i topiv je u vodi.
Prema dr. Deanu, magnezijev citrat u prahu visoko je preporučena opcija koja nudi izvrsnu vrijednost i pokazala se vrlo učinkovitom. Kako bi se osigurala optimalna apsorpcija i minimizirao rizik od bilo kakve moguće nelagode, poput bolova u trbuhu, savjetuje se uzimanje magnezija uz obrok.
Stephanie Schiff, visoko cijenjena nutricionistica, predlaže da pojedinci razmotre unos magnezija prije spavanja jer on može potaknuti opuštanje mišića i potaknuti miran san. Iako su slučajevi predoziranja magnezijem rijetki, pojedinci se mogu susresti sa simptomima kao što su nelagoda u trbuhu i proljev.
Ključno je imati na umu da prekoračenje dnevnog unosa od 5000 mg magnezija može izazvati toksične posljedice. Osobama sa srčanim ili bubrežnim tegobama savjetuje se da potraže liječničku pomoć. Korištenje magnezija može spriječiti apsorpciju raznih minerala i lijekova, uključujući kalcij, cink, razrjeđivače krvi, lijekove za dijabetes i diuretike.
Prije uključivanja magnezija u svoju rutinu, ključno je konzultirati se s liječnikom. Pridržavanje ovih preporuka omogućit će vam da donesete obrazovanu odluku o korištenju dodataka magnezija, čime ćete optimizirati njihov pozitivan učinak na vaše zdravlje i istovremeno ublažiti sve moguće nedostatke.
BONUS
Kretati se kroz život sve je samo ne jednostavno, a putovanje postaje posebno zamršeno kada čovjek uđe u svoje zlatne godine i nađe se u samoći. Iako je neporecivo da se iskustvo i mudrost često stječu tijekom vremena, oni sami po sebi ne osiguravaju stanje zadovoljstva. Ljudski je um složen, s pojedincima koji ili romantiziraju ili su opterećeni sjećanjima na prošla vremena.
Postoje oni koji mogu osjetiti grižnju savjesti zbog prošlih briga, dok drugi odluče dočekati budućnost s nadom, oslobođeni tereta krivnje. Postojanje je ometeno neprimjetnim ograničenjima, a tek kad se suočimo s neposrednom opasnošću ili katastrofom, čovjek istinski shvaća značaj očuvanja.
U početnim fazama odrasle dobi zadatak prihvaćanja života olakšava mnoštvo ljudi koji mu pružaju naklonost i brigu, poput roditelja, baka i djedova, odgajatelja, prijatelja i ljubavnih suputnika. Međutim, kako vrijeme prolazi, ti se odnosi smanjuju, zahtijevajući razvoj ljubavi prema sebi kako bi je zračili prema van. Razmjer nečije dobronamjernosti izravno je povezan s veličinom njihove sreće.
Pojedinci koji nemaju znanja o praksi nesebičnosti propadaju iznutra, nalikujući presušenom zdencu. U tijeku postojanja javlja se bezbroj sentimenata prema mladosti – osjećaj zavisti, sažaljenja i nostalgične čežnje za prošlim danima. Štoviše, postoji zavist prema onima koji su trenutno u najboljim godinama, priznajući da će i oni na kraju podleći učincima starenja i biti lišeni sposobnosti da uživaju u životu istim intenzitetom kao tijekom svoje kasne adolescencije i rane odrasle dobi.
Duboki uvid u potragu za srećom može se izvući iz mudrosti Japanaca. Tijekom ležerne šetnje snijegom prekrivenim prostranstvom, mudri Japanac naišao je na stariju ženu koja je djelovala vidno uzrujano, a suze su joj tekle slobodno. Zaintrigiran njezinim emocionalnim stanjem, upitao je: “Što je uzrok vašoj tuzi?” Kao odgovor, žena je izlila svoja najskrovitija razmišljanja, prisjećajući se sjećanja na svoju živahnu mladost, zadivljujuće prizore koje je jednom vidjela i ljubav koju je nekoć gajila.
U svom očaju žalila je na Božju okrutnost što joj je dao dar sjećanja, svjesna da će to služiti samo kao bolan podsjetnik na živahne trenutke njezina života. Usred golemog snježnog prostranstva stajala je mudra osoba, izgubljena u kontemplaciji dok su im oči bile fiksirane na jednu točku. Žena je odjednom prestala plakati.
U njoj je zaiskrila znatiželja kad je upitala: “Što je zaokupilo vašu pozornost?” Upitan o ključu njegova zadovoljstva, mudri mudrac je odgovorio: “Meni to nalikuje obavijenosti prostranim nizom rascvjetanih ruža. Obdaren izuzetnom prisećenošću koju mi je podario milostivi viši autoritet, u stanju sam prizvati sjaj proljeća čak i usred najsurovijih zima, izmamivši osmijeh na svoje lice.
