Kako biste postigli zategnuto područje trbuha, preporuča se izbjegavati konzumaciju ove namirnice jer može izazvati nadutost i višak plinova. Dok nadutost može biti uzrokovana određenom hranom ili prekomjernim unosom, nije široko poznato da određeno povrće također može igrati ulogu u stvaranju plinova.
Imate moć smanjiti šanse za pojavu plinova modificiranjem prehrambenih navika i unošenjem promjena u svoju prehranu. Vrijedno je napomenuti da je povrće poznato kao luk, glavni sastojak bezbrojnih jela, identificirano kao glavni krivac za ovaj problem. Visok udio vlakana u luku može rezultirati stvaranjem plinova, a pojedinci koji su osjetljivi na određene komponente koje se nalaze u luku mogu doživjeti grčeve u želucu, čak i uz konzumaciju malih količina.
Kako bi se riješio problem stalne nadutosti, stručnjaci za prehranu savjetuju smanjenje konzumacije luka, osobito kada se jede u sirovom obliku. Prema stručnjacima na ovom području, uključivanje kuhanog luka u vašu prehranu može pomoći u smanjenju šanse za pojavu nadutosti. Osim toga, određeno povrće poput cvjetače, prokulice i brokule ima potencijal za stvaranje plinova.
Za prevenciju nadutosti preporuča se dosljedan raspored prehrane, manji i češći obroci, izbjegavanje razgovora tijekom jela te umjerena konzumacija hrane.
BONUS ČLANAK :
Ako ste netko tko ovisi o jutarnjoj šalici kave za pokretanje razgovora i pronalaženje utjehe u ovoj dnevnoj rutini, razmislite o dodavanju sastojka koji ima potencijal poboljšati zdravlje mozga. Otkrijte savršenu kombinaciju za ugodno jutarnje iskustvo i poboljšanu kognitivnu funkciju: kava i cimet. Prema riječima cijenjenog neurologa dr. Šahina Lahana iz Miamija, kava nadilazi svoju reputaciju tipičnog napitka.
Dr. Lahan sa sigurnošću tvrdi da kava nudi brojne značajne prednosti za dobrobit mozga. Ključna aktivna komponenta, kofein, djeluje kao stimulans koji pojačava budnost, poboljšava koncentraciju i ima potencijal za poboljšanje trenutnog prisjećanja. Izobilje antioksidansa prisutnih u kavi čini je učinkovitom u zaštiti moždanih stanica od oksidativnog soja, posljedično smanjujući vjerojatnost razvoja degenerativnih bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.
- Prema dr. Lahanu, brojne su studije pokazale da redovito uzimanje kave može pružiti zaštitne prednosti za mozak i potencijalno smanjiti rizik od moždanog udara. Iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se u potpunosti shvatilo kako kava može odgoditi pojavu Alzheimerove bolesti, dr. Lahan predlaže da umjerena konzumacija kave može biti jednostavan, ali koristan pristup promicanju dugoročnog kognitivnog blagostanja. Dodatno, dodavanje cimeta u vašu kavu ne samo da poboljšava njezin okus, već i pojačava njezine pozitivne učinke.
Dr. Lahan objašnjava da cimet sadrži spojeve koji učinkovito reguliraju razinu šećera u krvi, što igra ključnu ulogu u održavanju dosljedne kognitivne funkcije tijekom dana. Osim toga, ovaj se začin može pohvaliti visokom koncentracijom antioksidansa i pokazuje protuupalna svojstva koja učinkovito podržavaju dugotrajnu dobrobit mozga. Cimet je prvenstveno poznat po svojoj ulozi u regulaciji razine šećera u krvi.
Temeljito ispitivanje 40 istraživačkih studija objavljenih u časopisu Nutritional Neuroscience 2024. otkrilo je da cimet ima sposobnost značajnog poboljšanja kognitivnih funkcija, osobito u smislu učenja i pamćenja, a istovremeno nudi obranu od potencijalnih oštećenja mozga. Dr. Lahan predlaže da kava s okusom cimeta može biti jednostavan i siguran način da poboljšate obranu vašeg mozga kako starite. Prethodne studije pokazale su da bi cimet mogao spriječiti ili usporiti napredovanje neurodegenerativnih poremećaja. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja koja uključuju ljude kako bi se potvrdile ove tvrdnje.
