Učinci nedostatka vitamina mogu potrajati dulje vrijeme bez ikakvih vidljivih znakova. To posebno vrijedi za vitamin D, koji naše tijelo proizvodi kada smo izloženi sunčevoj svjetlosti. Simptomi nedostatka vitamina D često su pogrešni i dvosmisleni, no ključno je odmah procijeniti njegovu razinu kada se pojave bolovi u kostima.
Prihvaćeni raspon za razine vitamina D obično je između 75 do 150 nanomola po litri ili 30 do 60 nanograma po mililitru, ovisno o mjernoj jedinici odabranoj u laboratoriju. Osim bolova u kostima, osobe s nedostatkom vitamina D mogu se susresti s poteškoćama u obavljanju aktivnosti poput penjanja uz stepenice ili ustajanja s poda zbog slabosti mišića.
Drugi pokazatelji ovog nedostatka uključuju umor, jutarnju ukočenost i suhu kožu. Žene u menopauzi i starije odrasle osobe izložene su većem riziku od prijeloma, uključujući sitne prijelome koji ciljaju udove i kralježnicu.
Preporuča se osigurati dovoljan unos vitamina D. Kako biste osigurali optimalan unos vitamina D, savjetuje se da se sunčanju posvetite najmanje dvije odvojene prilike svaki dan, u trajanju od 15 minuta. Alternativno, pod vodstvom medicinskog stručnjaka, pojedinci se mogu odlučiti za uključivanje dodatka vitamina D u svoju rutinu.
Osobito je važno za osobe koje se bore s kroničnim bolestima kao što su dijabetes, hipertenzija i opstruktivna plućna bolest da razmotre veće doze vitamina D. Na snagu našeg imunološkog sustava uvelike utječe prehrana.
Uspostavljanje ravnoteže između strogih dijeta i prekomjerne tjelesne težine ključno je za optimalnu imunološku funkciju. Uključivanjem raznovrsne hrane bogate hranjivim tvarima kao što su visokokvalitetni proteini, zdrave masti, antioksidansi, probiotici i prebiotici u našu prehranu, možemo uvelike poboljšati otpornost našeg imunološkog sustava.
Za održavanje snažnog imunološkog sustava ključno je unositi hranu koja je bogata proteinima. Oni se mogu pronaći u raznim izvorima kao što su jaja, riba, plodovi mora, meso i mliječni proizvodi. Osim toga, mahunarke i žitarice također su izvrsne opcije jer sadrže aminokiseline koje učinkovito jačaju imunološki sustav. Nadalje, neophodno je u prehranu uključiti namirnice bogate vitaminom C.
Jačanje imunološkog sustava uvelike ovisi o prisutnosti vitamina C. Kako bi se osigurao adekvatan unos ove esencijalne hranjive tvari, potrebno je u prehranu uključiti različite namirnice bogate vitaminom C.
Tu spadaju paprike, brokula, agrumi kao što su grejp, mandarine, naranče i limuni, kao i kiseli kupus, cvjetača i prokulice. Konzumacijom ukupno šest obroka voća i povrća na dnevnoj bazi, lako možete zadovoljiti svoje potrebe za vitaminom C. U crijevima se nalazi većina tjelesnih imunoloških stanica, što ga čini ključnim za održavanje zdrave crijevne flore. Fermentirani mliječni proizvodi koji sadrže probiotike pomažu u ovom nastojanju, dok prebiotici koji se nalaze u korijenu cikorije, luku i bananama osiguravaju hranu za korisne bakterije.
Kada se kombiniraju, probiotici i prebiotici zajedno jačaju imunološki sustav. Jačanje imuniteta hranom bogatom antioksidansima Jačanje našeg imunološkog sustava i borbu protiv štetnih slobodnih radikala može se postići konzumacijom hrane bogate antioksidansima. Ovi moćni spojevi mogu se pronaći u raznim vrstama voća i povrća, posebno onih s jarkim žutim, narančastim i crvenim nijansama, poput bundeve, mrkve, cikle i crvenog kupusa.
Osim toga, zelena hrana koja sadrži klorofil također nudi bogat izvor antioksidansa. Za one koji žele uživati, antioksidansi se također mogu pronaći u crnom vinu, tamnoj čokoladi i zelenom čaju.
Međutim, održavanje zdravog imunološkog sustava ne ovisi samo o unosu antioksidansa. Ključno je slijediti dobro uravnoteženu prehranu koja osigurava esencijalne hranjive tvari, kao i redovito izlaganje sunčevoj svjetlosti za odgovarajuću proizvodnju vitamina D. Jednako je važno obratiti pozornost na signale koje nam tijelo šalje.
Kako bi se postiglo optimalno zdravlje i smanjio rizik od bolesti, ključno je dati prioritet pravilnoj prehrani i razmotriti suplementaciju pod vodstvom stručnjaka na tom području. Uključivanjem ovih praksi u naš svakodnevni život, možemo ojačati svoj imunološki sustav i zaštititi svoju dobrobit.
