Kardiovaskularne bolesti su istaknuti faktor koji pridonosi stopi smrtnosti. Nezdrave prehrambene navike, nedostatak tjelesne aktivnosti i pretjerani stres primarni su čimbenici koji doprinose aterosklerozi i raznim drugim bolestima.
Pomoć našim tijelima u borbi protiv ovih problema može se postići relativno jednostavno. Za izradu opsežnog jelovnika jednostavno uključite sljedeći izbor namirnica.
- Losos, vrlo tražena riba među ljubiteljima morskih plodova, istovremeno je sladak i hranjiv. Njegovo živahno ružičasto meso i izvrstan okus čine ga omiljenim sastojkom u raznim kulinarskim kreacijama. Bilo da je pečen na žaru, pečen ili dimljen, losos uvijek pruža divno gastronomsko iskustvo. Štoviše, obilje omega-3 masnih kiselina doprinosi promicanju zdravog srca.
Dakle, bez obzira na to uživate li u sočnom fileu lososa tijekom večernjeg obroka ili se prepuštate ukusnoj sushi roladi od lososa, možete biti uvjereni u svestranost i ukusnost koju ova riba donosi na stol. Osim ukupne korisnosti, tuna, haringa i skuša sadrže i vrlo vrijedne masne kiseline koje učinkovito smanjuju razinu štetnog kolesterola. Riba, u cjelini, nudi značajne zdravstvene prednosti.
- Orašasti plodovi, te divne i hranjive poslastice, pružaju mnoštvo zdravstvenih prednosti. Unatoč svojoj maloj veličini, ovi moćni zalogaji prepuni su vitalnih hranjivih tvari poput proteina, vlakana, korisnih masti, kao i bitnih vitamina i minerala. Uključivanjem orašastih plodova u svoju svakodnevnu prehranu možete poboljšati kardiovaskularno stanje, održati stabilnu razinu šećera u krvi, učinkovito kontrolirati težinu, pa čak i ojačati kognitivnu funkciju. Nadalje, orašasti plodovi posjeduju nevjerojatnu svestranost, što vam omogućuje da ih kušate same, uključite ih u salate ili peciva ili ih koristite kao ugodan hrskavi ukras za jogurt ili zobene pahuljice. Dakle, prepustite se obilju pogodnosti koje ove male moćne kuće nude! Spojevi koji se nalaze u orašastim plodovima mogu pozitivno poboljšati funkciju pamćenja, pružajući blagotvorne učinke. Kako biste dobili nutritivne prednosti bez unosa prekomjernih kalorija, preporuča se unos umjerene količine orašastih plodova na dnevnoj bazi, otprilike pola šake.
Poznate po svom pikantnom okusu i jarkoj crvenoj nijansi, brusnice drže treće mjesto na popisu kao divno voće.
- Sok od brusnice .Uključivanje soka od brusnice u vaš dnevni režim može poslužiti kao vrijedan dodatak vašoj prehrani. Ovaj napitak bogat kalijem pokazao je svoju učinkovitost kao dodatak prehrani, potencijalno smanjujući rizik od srčanog udara do 40%. Konzumacija soka od naranče uistinu je ugodna. Uz obilje antioksidansa, ovaj napitak ima sposobnost snižavanja krvnog tlaka. Konzumacija dvije čaše dnevno donosi revitalizirajuću opskrbu vitaminom C.
- Kava, omiljeno piće s kofeinom, zauzima posebno mjesto u srcima mnogih pojedinaca. Njegov zadivljujući miris i ugodan okus učvrstili su njegov status nezaobilaznog proizvoda u kućanstvima i kafićima diljem svijeta. Bilo da se uživa u ranim jutarnjim satima ili da se u njoj uživa kao popodnevni obrok, kava ima sposobnost probuditi osjetila i pružiti prijeko potreban nalet vitalnosti.
Sa svojim širokim asortimanom okusa i tehnika kuhanja, postoji kava za svako nepce. Od odvažnih i robusnih profila tamnog prženja do glatkih i nježnih podtonova svijetlog prženja, kava predstavlja divan niz mogućnosti. Štoviše, kava ne samo da mami okusne pupoljke, već je povezana i s raznim zdravstvenim prednostima. Istraživanje je pokazalo da umjerena konzumacija kave može smanjiti vjerojatnost od određenih bolesti, poput Parkinsonove bolesti i dijabetesa tipa 2. Osim toga, kava se može pohvaliti antioksidansima koji pomažu u zaštiti tijela od štetnih slobodnih radikala.
Stoga, bez obzira volite li svoju kavu čistu, s primjesama vrhnja ili prelivenu pjenastom pjenom, budite uvjereni da će ovaj okrepljujući napitak pružiti zadovoljavajuće iskustvo koje daje snagu. Istraživanja su pokazala da uživanje u šalici jutarnje kave može značajno smanjiti rizik od srčanog udara, sa stopom smanjenja do 20%. Međutim, ključno je biti umjeren i kloniti se prekomjerne konzumacije. Za održavanje zdrave ravnoteže savjetuje se ograničiti se na dnevni unos od 1-3 šalice.
- Zeleni čaj, piće koje se često konzumira, poznat je po mnoštvu zdravstvenih prednosti koje nudi. Uključivanjem šalice zelenog čaja dnevno u svoju rutinu, možete iskusiti prednosti njegovih antioksidansa, koji ne samo da pospješuju metabolizam, već i smanjuju apsorpciju kolesterola.
- Navedena kao sedma stavka, kurkuma drži svoje mjesto među ostalima. Sadrži specifične spojeve, kurkuma ne samo da sprječava nakupljanje masti, već također pokazuje protuupalna svojstva. Dobiven iz unutarnje kore određene vrste drveća, cimet je aromatični začin koji daje poseban i ugodan okus širokom rasponu kulinarskih kreacija i pića. Dodavanjem ovog aromatičnog začina u svoj dnevni režim, možete iskoristiti njegove prednosti bez ikakve brige o štetnim učincima na vaše arterije; samo ga umiješajte u jutarnju kavu ili čaj.
Na devetom mjestu liste nalazi se maslinovo ulje. Ovaj izvanredni sastojak ima pozitivan učinak na zdravlje srca snižavajući razinu kolesterola i značajno smanjujući rizik od srčanog udara za impresivnih 41%.
- Lubenica.Voljena od strane mnogih pojedinaca, lubenica je divna delicija koja nudi sočan i osvježavajući okus. Ova tvar posjeduje izvanrednu sposobnost širenja krvnih žila i održavanja pravilne hidratacije u tijelu.
- Avokado. Poznat po svojim izvanrednim svojstvima, otkriveno je da je avokado vrlo učinkovit u povećanju razine kolesterola u krvi. Špinat, hranjivo povrće cijenjeno zbog širokog spektra zdravstvenih prednosti i prilagodljivosti u kuhinji, popularan je izbor među mnogima.
Sa svojim bogatim sadržajem kalija, folne kiseline i željeza, ova tvar ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav učinkovito snižavajući krvni tlak. Na listi Šipak zauzima trinaesto mjesto. Imate mogućnost ili izravno konzumirati ovu izvanrednu tvar ili izvući njezin sok, a oba imaju potencijal poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Odluka je vaša! Smještena kao četrnaesta stavka na listi, brokula odlično drži svoju poziciju. Kao i mnoga druga zelena povrća, ovo posebno obiluje vitaminom K, vitalnim nutrijentom koji igra ključnu ulogu u osiguravanju optimalne cirkulacije krvi.
