Iako su kalorični, orašaste plodove ne biste trebali izbaciti iz prehrane pri skidanju kilograma, posebice bademe koji se smatraju optimalnim izborom. Studije su pokazale da uključivanje orašastih plodova u vaš režim prehrane može donijeti značajne metaboličke prednosti.
U stvari, istraživanje pokazuje da osobe koje redovito konzumiraju orašaste plodove manje debljaju i imaju manji rizik od pretilosti. Prema dijetetičarki Bianci Tamburello, orašasti plodovi izvrstan su dodatak dijeti za mršavljenje zbog visokog udjela zdravih masnoća koje pomažu u poticanju osjećaja sitosti.
Međutim, ona također naglašava da orašaste plodove treba konzumirati umjereno jer su kalorični. Pojasnila je da iako su orašasti plodovi puni esencijalnih nutrijenata i imaju visok sadržaj kalorija po porciji, nema potrebe da ih se klonite.
To je jednostavno pitanje kontrole porcija, tako da je ključno uživanje u jednoj ili dvije porcije dnevno. U području mršavljenja, ultimativni izbor za konzumaciju orašastih plodova pada na bademe. Bademi se ističu kao idealan izbor zbog visokog udjela vlakana koja igraju ključnu ulogu u mršavljenju pružajući osjećaj sitosti. Porcija od samo 50 grama badema može se pohvaliti sa impresivnih sedam grama dijetalnih vlakana. Bademi, kao primjer hrane bogate vlaknima, pokazali su svoju sposobnost smanjenja upalnih molekula u tijelu.
Nadalje, konzumacija hrane bogate vlaknima poput badema povezana je s poboljšanim metabolizmom, smanjenom osjetljivošću na bolesti srca i dijabetes tipa 2, poboljšanom probavnom funkcijom i potencijalno smanjenom vjerojatnošću razvoja raka debelog crijeva. Flavonoidi, polifenoli i proantocijanidini su biljni spojevi kojima bademi obiluju i imaju protuupalna svojstva. Ova protuupalna svojstva posebno su korisna za pojedince koji žele izgubiti težinu, budući da istraživanja pokazuju da kronična upala može doprinijeti prekomjernoj tjelesnoj težini ili biti posljedica nje.
Osim toga, vlakna prisutna u orašastim plodovima pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi, čime dodatno smanjuju dosadnu upalu. Štoviše, uključivanje dvije porcije badema u prehranu pokazalo se korisnim zbog njihovog sadržaja proteina od preko 12 grama, budući da proteini igraju ključnu ulogu u kontinuiranoj regeneraciji i održavanju kostiju, mišića, stanica i tkiva u tijelu.
