Mnoge osobe imaju tendenciju svakodnevnog konzumiranja iste hrane bez razmatranja zadovoljava li njihova prehrana sve njihove prehrambene potrebe. Dok nedostaci esencijalnih minerala kao što su proteini i željezo mogu značajno utjecati na zdravlje, drugi ključni mineral koji se često zanemaruje je magnezij.
Magnezij je neophodan za pravilno funkcioniranje tijela. Ključno je za proizvodnju energije, funkcioniranje mišića i živaca, održavanje zdravlja kostiju i podršku mentalnoj stabilnosti.
Preporučeni dnevni unos magnezija kreće se od oko 300 do 450 mg; međutim, mnoge moderne dijete obično ne uspijevaju osigurati dovoljne količine ovog minerala. Profesor Robert Tigerstedt istaknuo je kako je prije jednog stoljeća prosječan dnevni unos magnezija bio otprilike 1250 mg, dok je danas ta brojka pala na samo četvrtinu te količine.
1. Grčevi mišića
Grčevi u mišićima mogu dovesti do nelagode i boli, a glavni uzrok je nedostatak magnezija. Prema US National Library of Medicine, pokazalo se da uporaba dodataka magnezija značajno smanjuje pojavu grčeva, osobito kod žena koje pate od grčeva tijekom trudnoće.
2. Povišeni krvni tlak
Povišeni krvni tlak znači da srce doživljava napor. American Heart Association navodi da dodaci magnezija mogu pomoći u regulaciji i značajnom smanjenju krvnog tlaka, što zauzvrat smanjuje rizik od srčanih bolesti.
3. Popravni dom
Magnezij je ključan za regulaciju probave, jer pomaže u apsorpciji tekućine u tankom crijevu. Povećavajući apsorpciju tekućine u crijevima, dodaci magnezija mogu pospješiti bolju probavu i ublažiti zatvor, što rezultira mekšom stolicom koja lakše prolazi.
4. Stres i tjeskoba
Nedostatak magnezija može pogoršati osjećaj tjeskobe i stresa. Kako navodi časopis Psychology Today, magnezij doprinosi ublažavanju tjeskobe i stresa zbog svog umirujućeg djelovanja na živčani sustav. Budući da stres smanjuje razinu magnezija u tijelu, važno ga je redovito uključivati u svoju prehranu kako biste održali uravnoteženo raspoloženje.
5. Abnormalni srčani ritam
Magnezij igra ključnu ulogu u održavanju ravnomjernog srčanog ritma, što ga čini uobičajenim suplementom za osobe koje imaju problema sa srčanom aritmijom. Kada postoji manjak magnezija, električni signali koji kontroliraju otkucaje srca mogu biti poremećeni, što dovodi do osjećaja lupanja srca ili lupanja srca.
6. Problemi sa spavanjem
Magnezij je ključan za postizanje kvalitetnog sna. Poteškoće s uspavljivanjem ili česta buđenja tijekom noći mogu ukazivati na nedostatak magnezija. Istraživanja pokazuju da uzimanje dodataka magnezija može uvelike poboljšati kvalitetu sna za one koji pate od nesanice.
7. Želja za čokoladom
Iako žudnja za čokoladom ne znači automatski nedostatak magnezija, može sugerirati da je vašem tijelu potreban ovaj mineral. Budući da je tamna čokolada izvrstan izvor magnezija, želja za konzumacijom čokolade često je povezana s nedostatkom ovog nutrijenta.
8. Korištenje određenih lijekova
Određeni lijekovi, uključujući antibiotike, specifične kontracepcijske pilule, tretmane za astmu i lijekove za srce, mogu smanjiti razinu magnezija u tijelu. Važno je pregledati nuspojave svih lijekova koje koristite i posavjetovati se s liječnikom ako osjetite simptome nedostatka magnezija.
Kako možete riješiti nedostatak magnezija? Ako prepoznate ove simptome, nema razloga za brigu. Postoji nekoliko metoda za povećanje potrošnje magnezija:
Prehrana bogata magnezijem uključuje namirnice poput indijskih oraščića, sjemenki bundeve, badema, banana i tamne čokolade, a sve su bogate ovim esencijalnim mineralom.
Dodaci prehrani: dodaci magnezija mogu pomoći u rješavanju nedostatka magnezija na jednostavan način, ali važno je posavjetovati se s liječnikom prije nego ih uzmete.
