Ubrzanje metabolizma odmah nakon buđenja može znatno povećati razinu energije tijekom dana i pospješiti učinkovitije sagorijevanje kalorija. U nastavku današnjeg teksta donosimo vam e osam sigurnih metoda koje vam mogu pomoći u pokretanju metabolizma odmah nakon ustajanja, a mnoge od njih Novak Đoković koristi za održavanje vrhunske fizičke kondicije:
1.Popijte čašu vode natopljene limunom.
Nakon noći bez unosa tekućine, tijelo doživljava blagi stupanj dehidracije. Konzumacija čaše vode s dodatkom limuna odmah nakon buđenja pomaže u rehidraciji, posljedično poboljšavajući metaboličke procese i pospješujući bolju probavu.
2. Bavite se vježbama sklekova:
Bavljenje tjelesnom aktivnošću tijekom jutra jedna je od najučinkovitijih metoda za poticanje metabolizma. Sklekovi ne samo da povećavaju snagu mišića, već također potiču brzo sagorijevanje kalorija i olakšavaju bolju cirkulaciju.
3. Konzumirajte doručak koji je bogat proteinima:
Probava bjelančevina zahtijeva veći utrošak energije, čime se ubrzavaju metabolički procesi. Za početak dana izvrstan su izbor opcija poput jaja, jogurta ili proteinskog shakea.
4. Popijte šalicu zelenog čaja:
Zeleni čaj je bogat antioksidansima i kofeinom, a oboje imaju potencijal poboljšati termogenezu i olakšati proces sagorijevanja masti.
5. Prošećite kratko:
Lagana šetnja nakon buđenja olakšava prijelaz tijela u aktivno stanje, pospješuje metaboličke procese i pospješuje cirkulaciju kisika u svim tjelesnim regijama.
6. Vježbe fleksibilnosti:
Bavljenje vježbama istezanja nakon buđenja poboljšava cirkulaciju i potiče metabolizam, čime se potiče optimalna funkcija mišića tijekom dana.
7. Metabolizam postiže stabilnost kada dosljedno konzumiramo hranu u isto vrijeme svaki dan.
Kada su obroci raspoređeni tako da se konzumiraju otprilike u isto vrijeme svaki dan iu usporedivim, umjerenim obrocima, oni mogu pomoći većini pojedinaca u postizanju dobro reguliranog metabolizma. Tijelo napreduje i navikava se na stabilnost i organizaciju. Posljedično, nastojeći jesti u isto ili slično vrijeme, također potičemo ravnotežu unutar našeg metaboličkog sustava.
Nasuprot tome, ako netko konzumira znatnu količinu hrane i nakon toga se suzdrži od jela dulje vrijeme, tijelo može odgovoriti smanjenjem stope sagorijevanja kalorija i povećanjem skladištenja masnih stanica. Međutim, ta se sklonost smanjuje ako se dosljedno jede. U idealnom slučaju, preporučuje se više manjih obroka u razmaku od otprilike 3 do 4 sata.
8. Adekvatan san je jednako bitan.
Nedovoljno sna dovodi do oslobađanja hormona grelina koji izaziva osjećaj gladi. Istodobno dolazi do smanjenja lučenja leptina, hormona odgovornog za signaliziranje sitosti. Adekvatan i kvalitetan san neophodan je za održavanje hormonalne ravnoteže, čime pomaže u sprječavanju prejedanja. Studije pokazuju da je odraslima potrebno najmanje 7 do 8 sati sna svake noći.
- Uključivanje ovih jednostavnih aktivnosti u jutarnju rutinu može povećati vašu razinu energije i potaknuti potrošnju kalorija tijekom dana.
