Žena prosječne visine, visine 165 cm, idealno bi bilo da ima kilažu između 60 i 65 kilograma; u nastavku današnjeg članka su navedeni koraci za postizanje te optimalne težine.
Statistike pokazuju da bi žena prosječne visine, koja je tjelesno aktivna, bavi se sportom i ima uravnoteženu prehranu, idealno trebala težiti između 60 i 65 kilograma pri visini od 165 centimetara. Ove se smjernice odnose na žene starije od 40 godina. Ispod su strategije za postizanje ove težine ako je premašila gornji prag:
Koji je odgovarajući režim vježbanja za ženu stariju od 40 godina? Idealno bi bilo što češće baviti se tjelesnom aktivnošću, s naglaskom na hodanje — hodanje i više hodanja. Tijekom ovih šetnji poželjno je ubrzati otkucaje srca do mjere znojenja. Osim toga, predlaže se uključiti trening snage za održavanje stabilne mišićne mase.
U idealnom slučaju, trebali biste vježbati četiri puta tjedno, a dvije od ovih sesija posvetite vježbama snage s utezima. Preostala dva dana odvojite za šetnju ili vježbanje joge koja pridonosi hormonalnoj ravnoteži i potiče opuštanje tijela.
Dijeta za žene starije od 40 godina zahtijeva dnevni unos kalorija od približno 1400-1600 kcal, ovisno o dnevnim aktivnostima i individualnim okolnostima. Bitno je da se ova dijeta sastoji uglavnom od “čiste hrane”, uključujući povrće, jaja, ribu, piletinu, kruh od cjelovitih žitarica i bademe.
Večera se ne smije preskočiti; međutim, trebao bi se sastojati od opcija kao što su chia puding, salata ili piletina, dok se suzdržite od kruha.
Hidratacija i odmor:
Održavanje odgovarajuće hidratacije je ključno; Stoga se preporuča piti oko 2 litre čiste vode dnevno. Osim toga, spavanje kraće od 7 sati može spriječiti gubitak masnoće, osobito kod osoba starijih od 40 godina.
Postavite osobni izazov: povucite se na noć oko 22:30. svaku večer dok minimalizirate korištenje svog mobilnog telefona. Ova praksa će olakšati opuštanje, pospješiti pospanost i pridonijeti mršavljenju.
BONUS:
Proslavljeni glumac Andrija Milošević oduševio je javnost nevjerojatnom transformacijom, izgubivši čak 20 kilograma bez stroge dijete. Njegova strategija mršavljenja naglašava njegovanje zdravih navika, a ne nametanje ograničenja, promičući održivi pristup koji se može održati dugoročno.
Tijekom gostovanja u emisiji “Ami G Show” Andrija je podijelio svoja saznanja, ističući kako ključni faktor nije neimaština, već promišljeniji pristup prehrani i cjelokupnom načinu života.
- “Jednostavno malo modificirajte prehranu i prilagodite način života i to je sve. Izbjegavajte tešku, masnu hranu i šećer. Konzumacija jogurta je neophodna u svakom trenutku tijekom obroka”, rekao je glumac, istaknuvši kako je jogurt postao vitalna komponenta svakog gastronomskog doživljaja.
Jogurt, crno vino i učinkovita organizacija. Osim jogurta, Andrija ističe da cijeni i čašu crnog vina za ručak, ali ističe važnost umjerenosti i uravnoteženosti. Umjesto stroge dijete, zalaže se za lagane i ukusne obroke, kao i za bavljenje fizičkim aktivnostima koje ne moraju biti intenzivne; aktivnosti poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili trčanja dovoljne su za održavanje tjelesne kondicije.
“Dijete su lažne i treba ih izbjegavati”, rekao je. “Oni neće pružiti nikakvu pomoć. Umjesto toga, preporučljivo je konzultirati pojedince koji imaju stručnost za razvoj održivog plana prehrane za cijeli život.
Punjene naranče kao alternativa punjenim ćevapima. Glumac se dalje pozabavio raširenom pogrešnom predodžbom da postizanje gubitka težine zahtijeva odricanje od svih naših omiljenih namirnica. Zapravo, on tvrdi da se i dalje može uživati u hrani, pod uvjetom da je pažljivo pripremljena.
“Radije jedite punjenu naranču nego punjeni kebab. Ako se odlučite za ćevape, pobrinite se da su napravljeni od čiste govedine”, preporučuje sa smiješkom.
