Mnogi bi vam treneri i nutricionisti rekli da se dobro tijelo više gradi u kuhinji nego u teretani. Iako je oboje važno, zadržimo se na onome što unosimo u svoje tijelo. Odnosno kako i što jedemo. Danas odajemo nekoliko tajni.
Lišeni pravilne prehrane, nemoguće postići bilo koji cilj! Vaše putovanje do tog tijela iz snova počinje upravo u vašoj kuhinji. To je pojam koji biste trebali urezati u svoje pamćenje za sva vremena. Stručnjaci za zdravlje i prehranu neprestano ponavljaju da je siguran ključ za postizanje ravnih trbušnjaka 70% dobra prehrana i 30% vježbanje.
Za ravan trbuh nije potrebna glad. Pravilna prehrana je, naime, vrlo važna kada je u pitanju smanjenje tjelesne težine. Sada naučite koju hranu treba jesti da postignete vitko tijelo, ravan trbuh i podignete razinu energije. Počnite uključivanjem zelenila u svoju prehranu!
To će vašem tijelu dati dobru količinu dijetalnih vlakana kako biste se dulje vrijeme osjećali sitima. Odlučite se za povrće poput brokule, graha i kupusa. Odaberite cjelovite žitarice umjesto rafiniranih opcija.
Konzumacija bijelog kruha dovodi do brzog porasta razine šećera u krvi. Zbog toga tijelo reagira proizvodnjom kortizola i adrenalina (proizvedeni su kako bi pomogli tijelu da prevlada veliki porast), što zauzvrat može olakšati skladištenje masti. Stoga bi pšenični kruh trebalo zamijeniti onim od cjelovitih žitarica. Oni ne uzrokuju tako velik porast šećera u krvi. I pobrinite se da zdrave masti budu uključene u vaše obroke.
Orasi, avokado, laneno ulje i maslinovo ulje neke su od namirnica. Prema nutricionistima, dodavanje biljnih masti može smanjiti apetit i pospješiti metabolizam (potpomažući mršavljenje). Nutricionisti preporučuju uključivanje biljnih masti za smanjenje apetita i poboljšanje metabolizma. To zauzvrat pomaže kod mršavljenja. Još jedan sporo probavljivi nutrijent su visokokvalitetni proteini.
Osim toga, ima omega-3 uz polinezasićene masti koje pospješuju metabolizam. Riblje ulje donosi energiju prema metaboličkim aktivnostima. Stoga u svakodnevnu prehranu uključite losos, tunu, sardine, pastrve i skuše. Ova skromna biljka važna je za naše zdravlje.
Tvrdi se da je ekstrakt cimeta, koji se nalazi u mnogim proizvodima za mršavljenje, vrlo učinkovit. Također može smanjiti apetit i želju za slatkim ako se svakodnevno koristi u čajevima. Samo žličica čaja od cimeta dnevno umanjit će glad i želju za slatkim. U čemu je caka? Aktivni spojevi u cimetu pomažu u kontroli razine inzulina — hormona koji brine o ugljikohidratima. Leucin, aminokiselina prisutna u jajima, spomenuta je u istraživanjima kao doprinos mršavljenju kroz stabilizaciju razine šećera u krvi.
Osim toga, jaja su izvrsna jer su izvor proteina, kalcija, folne kiseline i omega-3 masnih kiselina. Celer je dobar kao diuretik i bogat je kalijem. To pomaže u izbacivanju viška vode iz našeg tijela.
Ali pretjerajte. Međutim, njegove su masti vrlo korisne u ubrzavanju metabolizma i tako pomažu u postizanju i održavanju ispod idealne tjelesne težine. Ipak, nije preporučljivo pretjerivati. Budući da šaka ima oko 200 kcal, najbolje je držati se ove dnevne količine. Želite imati ravan trbuh?
Ovi proizvodi su prepuni živih bakterijskih kultura koje pozitivno djeluju na bakterijsku floru u debelom crijevu. Uživajte u kefiru; osigurava 8 esencijalnih aminokiselina koje naše tijelo ne proizvodi samo i moramo ih unositi hranom. Osim toga, kefir je bogat hranjivim tvarima poput vitamina B, kalcija i proteina koji čine naše kosti jačima i podržavaju bolju probavu.
Doduše, nisu svi zaljubljeni u ovo povrće. Međutim, bogat je mnogim korisnim nutrijentima. Budući da su niskokalorične, šparoge se često preporučuju za mršavljenje. Osim toga, šparoge doprinose formiranju ravnog trbuha zbog svojstava protiv nadutosti; zbog visokog sadržaja vitamina C, koji ne dopušta zadržavanje tekućine.
Stoga pokušajte započeti dan čašom mlake vode i malo limuna. Zamijenite s malo meda ako vam se ne sviđa čisto. Cijeli ovaj napitak vrlo jednostavno možete pripremiti kod kuće, napuniti ga u bocu i čuvati.
