Kada naša tijela ne funkcioniraju optimalno, ona imaju način komuniciranja s nama putem različitih signala. Dva od ovih pokazatelja su gubitak kose i oticanje nogu, što može biti znak nedostatka esencijalnih hranjivih tvari, osobito proteina.
Verivell Fit predlaže da pojedinci koji se bave umjerenom aktivnošću trebaju ciljati na unos proteina koji čini približno 10% njihovog dnevnog unosa kalorija. Za određivanje preporučenih grama proteina pomnožite svaki kilogram tjelesne težine s 0,8 g. Važno je napomenuti da se potrebe za proteinima mogu razlikovati ovisno o razini tjelesne aktivnosti i o tome je li cilj povećati mišićni rast ili održati mišićnu masu.
Oticanje tijela
Nedovoljan unos proteina može se očitovati oticanjem tijela, osobito u trbuhu, dlanovima, nogama i stopalima. Healthline pojašnjava da manjak albumina i drugih proteina u krvotoku može rezultirati nakupljanjem tekućine u tkivima. Iako je albumin ključni protein koji se nalazi u plazmi, bitno je napomenuti da oteklina može nastati i zbog raznih drugih zdravstvenih problema. Stoga je traženje liječničkog savjeta imperativ.
Promjene raspoloženja
Nedovoljan unos proteina može se očitovati oticanjem tijela, osobito u trbuhu, dlanovima, nogama i stopalima. Healthline pojašnjava da manjak albumina i drugih proteina u krvotoku može rezultirati nakupljanjem tekućine u tkivima. Iako je albumin ključni protein koji se nalazi u plazmi, bitno je napomenuti da oteklina može nastati i zbog raznih drugih zdravstvenih problema. Stoga je traženje liječničkog savjeta imperativ.
Problemi povezani s kosom, kožom i noktima izazivaju zabrinutost.
Proteini, uključujući elastin, kolagen i keratin, građevni su blokovi kose, noktiju i kože. Sintetiziraju se iz aminokiselina. Kada tijelu nedostaje odgovarajuća opskrba aminokiselinama, te komponente mogu dehidrirati i razviti ljuskastu teksturu. To zauzvrat dovodi do tanke i lomljive kose, lomljivih noktiju i neugodnih mrlja suhoće na koži. Ako imate ove probleme i niste sigurni koji je uzrok, WebMD predlaže povećanje unosa proteina kao potencijalno rješenje.
Umor i slabost
Prema WebMD-u, nedovoljna konzumacija proteina tijekom tjedan dana može utjecati na mišiće koji su uključeni u držanje i kretanje, posebno kod osoba starijih od 55 godina. Kontinuirani neadekvatan unos proteina može rezultirati propadanjem mišića, što rezultira smanjenom snagom i usporenim metabolizmom. Posljedično, to može doprinijeti anemiji, pogoršavajući osjećaj umora.
Sporo zarastanje rana
Nedovoljan unos proteina može spriječiti proces zacjeljivanja rana i uganuća, uzrokujući kašnjenje. Ovo kašnjenje može se pripisati neadekvatnoj proizvodnji kolagena, budući da tijelu nedostaju potrebne aminokiseline za njegovu učinkovitu proizvodnju. Osim toga, proteini igraju ključnu ulogu u zaustavljanju krvarenja i poticanju zgrušavanja krvi.
- Uključivanje raznovrsne hrane bogate proteinima u vašu prehranu je ključno. Nemasno meso, perad, riba, jaja, tofu, orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke, mlijeko, jogurt i sir glavne su skupine na koje se treba usredotočiti. Jaja su fantastičan izvor proteina, sadrže oko 7 grama po velikom jajetu. Bademi su zdrav međuobrok sa 6 grama proteina na 28 grama. Mlijeko je također izvrstan izvor proteina, jer nudi 8 grama proteina u jednoj šalici punomasnog mlijeka. Tunjevina je izvrstan izbor, jer ima 29 grama proteina na 100 grama, dok piletina daje oko 30 grama proteina na 100 grama mesa. Iako je povrće, brokula iznenađuje svim esencijalnim aminokiselinama i sadrži 2,5 grama proteina po šalici nasjeckane brokule.
Poboljšanje cjelokupnog zdravlja i rješavanje simptoma poput gubitka kose i oticanja nogu može se postići uključivanjem ovih izvora proteina u vašu prehranu.
